.png)
Taichi para principiantes: tu primera clase
Quizás llevas tiempo pensando en probar Taichi, pero todavía no te has decidido. Puede que te llame la atención la sensación de calma que transmite o quizás alguien te lo ha recomendado porque necesitas bajar el ritmo o encontrar un espacio para ti.
Sea cual sea el motivo, hay algo importante que conviene saber antes de empezar: no necesitas tener experiencia previa, estar en buena forma física ni saber meditar para practicar Taichi. Solo necesitas venir con curiosidad y darte permiso para aprender poco a poco.
¿Qué es el Taichi y qué lo hace diferente?
El Taichi, también conocido como Tai chi o Taijiquan, es una práctica corporal de origen chino que combina movimientos lentos y coordinados, atención, respiración y equilibrio. Tradicionalmente, es un arte marcial interno, pero hoy también se practica como una forma de cuidar el cuerpo, cultivar la atención y favorecer el bienestar.
A diferencia de otras actividades físicas en las que buscamos aumentar la intensidad, la velocidad o el rendimiento, en el Taichi el aprendizaje pasa por observar cómo nos movemos, distribuir el peso, soltar tensiones innecesarias y encontrar una mayor continuidad en los gestos. Se trata más de estar más presentes en lo que hacemos que en hacer muchos movimientos.
Existen estudios que relacionan la práctica del Taichi con mejoras en el equilibrio, la movilidad y la capacidad funcional, especialmente en las personas mayores. También se ha investigado su posible contribución al bienestar psicológico y a la reducción del estrés. Conviene entenderlo como una herramienta de cuidado, no como una solución mágica o universal.
¿Y cómo debería ser una primera clase de Taichi?
Cada escuela tiene su manera de enseñar, pero una primera sesión debería ser una introducción progresiva a los principios básicos de la práctica empezando por lo más sencillo.
1. Aprender a estar de pie y sentir el cuerpo
Antes de empezar a movernos, podemos dedicar unos minutos a tomar conciencia de
nuestra postura:
¿Cómo apoyas los pies? ¿Tienes las rodillas bloqueadas? ¿Cómo están los hombros, la mandíbula o el abdomen? ¿Estás respirando con naturalidad o mantienes alguna tensión sin darte cuenta?
Se trata de observar y poco a poco ir dándote cuenta de cómo está organizada tu postura. A menudo descubrimos que hacemos pequeños esfuerzos innecesarios para mantenernos de pie: elevamos los hombros, apretamos las manos o cargamos más peso en una pierna que en otra.
El Taichi nos ayuda a explorar una postura más estable y cómoda, sin rigidez. Con el tiempo, esta atención al cuerpo puede trasladarse también a gestos cotidianos como caminar, levantarnos de una silla o permanecer de pie durante un rato.
2. Familiarizarte con movimientos lentos y sencillos
Después de esta primera toma de contacto, empezarás a realizar movimientos suaves con los brazos, las piernas y el tronco. Quizá aprenderás a desplazar el peso de un pie al otro, a abrir y cerrar los brazos o a coordinar un gesto con la respiración.
Puede que notes falta de equilibrio, cierta rigidez o dificultad para coordinar brazos y piernas. Es completamente normal: no necesitas hacerlo perfecto; necesitas darte tiempo para sentir y aprender.
El objetivo inicial no es reproducir una forma bonita desde fuera, sino comprender poco a poco cómo se organiza el movimiento y qué sucede en tu cuerpo mientras lo realizas.
3. Prestar atención a la respiración, sin forzarla
La respiración es otro elemento importante en la práctica. En una clase de iniciación, no es necesario respirar de una manera determinada a toda costa ni intentar llenar los pulmones al máximo. Forzar la respiración puede generar más tensión en lugar de favorecer la relajación.
Con la práctica, puedes ir descubriendo una respiración más tranquila y una relación más fluida entre el movimiento y el aire. Esta atención también puede ayudarte a reconocer cuándo estás acelerada, cuándo contienes el aliento ante un esfuerzo o cuándo necesitas hacer una pausa.
4. Descubrir que menos esfuerzo puede ser más eficaz
Uno de los aprendizajes interesantes del Taichi es distinguir entre esfuerzo útil y tensión innecesaria. A veces intentamos controlar demasiado cada gesto. Queremos hacerlo bien, seguir todas las indicaciones y no equivocarnos. Sin darnos cuenta, tensamos el cuerpo y convertimos una actividad suave en una tarea más que debemos cumplir.
El Taichi propone explorar otra posibilidad: mantener la atención sin ponernos rígidos, movernos con intención sin forzar y aceptar que aprender requiere tiempo. Esto no significa dejar de esforzarse, sino aprender a utilizar la energía de una manera más consciente.
Lo bonito es que este aprendizaje puede trasladarse a tu día a día en tu manera de moverte.
Empezar sin exigirte hacerlo bien
Quizá la parte más difícil de una primera clase no sea aprender los movimientos, sino permitirte ser principiante. En una sociedad que nos anima constantemente a producir, mejorar y llegar a todo, dedicar un tiempo a movernos sin perseguir un resultado inmediato puede ser una experiencia diferente.
El Taichi nos invita a prestar atención, a reconocer nuestros límites y a descubrir otras maneras de relacionarnos con el esfuerzo. Quizá descubras que te ayuda a encontrar un poco más de equilibrio físico. Quizá valores, sobre todo, ese momento en el que dejas de correr mentalmente y vuelves a estar presente. Lo importante es darte la oportunidad de experimentarlo.
Si sientes curiosidad, te invitamos a conocer nuestras actividades de Taichi y Chikung y encontrar un espacio para cuidar de ti a través del movimiento consciente.
Referencias:
Título: The comparison between effects of Taichi and conventional exercise on functional mobility and balance in healthy older adults.
Publicado en: Frontiers in Public Health, 2023
Comentarios