Txikung i ciència: beneficis comprovats d'aquesta disciplina mil·lenària.

Durant segles, el Txikung (Qigong) s'ha practicat a la Xina como una disciplina per cultivar la salut, l'equilibri emocional i l'energia vital. En les últimes dècades s'ha extès per Occident i ha guanyat fama i reputació. Actualment, més enllà de la seva tradició espiritual i filosòfica, la ciència moderna també ha començat a parlar dels seus efectes positius sobre la salut física i mental.

En aquest article explorarem què diu l'evidència científica sobre el Txikung i per què cada cop més professionales de la salut el recomanen com a pràctica complementària a una vida saludable.

Estrès i salut mental

Avui en dia es parla molt del cortisol, la famosa hormona de l'estrès. I és que actualmente vivim amb nivells alstíssims d'estrès i per tant una alta tassa de cortisol en la població. Recordem que el cortisol en sí no es "dolent" sinó una resposta "normal" davant de situacions de perill o estrès i en petites dosis. El problema arriba quan vivim amb ell massa temps massa sovint.

Una metaanàlisi publicada a BMC Complementary Medicine and Therapies (2020) va trobar que la pràctica regular de Txikung té efectes moderats a significatius en la reducció de l'estrès i la millora del benestar psicològic.

La combinació de respiració lenta, moviments suaus i atenció plena activa el sistema nerviós parasimpàtic, i redueix l'activació de cortisol i facilita un estat de relaxació profunda.

Salut cardiovascular

El Txikung ajuda a reduir la pressió arterial i millora la circulació. Al ser una pràctica de mínim impacte, és ideal per persones grans o amb malalties cròniques.

Segons una revisió d'estudis publicada al Journal of the American Geriatrics Society (2017), el Txikung pot contribuir a una millor funció cardiovascular, reduir la pressió arterial i millorar la qualitat de vida en persones grans.

Enfortiment del sistema musculoesquelètic

Tot i que els moviments só suaus, la pràctica continuada de Txikung ajuda a millorar l'equilibrio, la força muscular i la flexibilitat. Per això és una eina tan eficaç para prevenir las temudes caigudes de les persones grans, així com per aliviar el dolor crònic d'algunes malalties cada cop més freqüents, como són l'artrosi o la fibromiàlgia.

En un assaig clínic de 2016, (Universitat de Medicina de Berlin) es va observar que les persones amb artrosi que practicaven Txikung experimentaven menys dolor i més mobilitat que el grup de control.

Millora del sistema immunològic

Un altre dels aspectes interessantes que s'han comprovat científicament en la pràctica regular de Txikung està relacionat amb el sistema immune: el Txikung pot augmentar la producció de linfocits T i millorar la resposta immunitària. Un dels estudis que ho demostren el va realitzar la Universitat de Califòrnia a Los Àngeles (UCLA), que va mostrar que un grup de persones grans que practicaven Txikung regularment tenia niveles més alts de marcadors immunològics relacionats amb la defensa contra virus i bactèries.

Envelliment cel·lular més lent

Sí, fins i tot a nivell cel·lular, el Txikung té efectes interessants. S'ha observat que pot augmentar l'actividad de la telomerasa, l'enzim que protegeix els extrems dels cromosomes, relacionat amb l'envelliment. En un estudi publicat a Integrative Cancer Therapies, es va veure que els que practicaven Txikung durant 12 setmanes mostraven un augment significatiu en els nivells de telomerasa en comparació amb el grup control.

¿Per què funciona el Txikung?

Des de la perspectiva científica, s'observa que els beneficis del Txikung provenen del seu efecte regulador sobre el sistema nervioso autònom, la seva capacitat per reduir la inflamació i el seu impacte positiu en l'estat emocional. Des de la seva arrel oriental, el Txikung permet alliberar l'estancament del Qi (energia vital) i restaurar la circulació armoniosa entre cos, ment i emoció. Pots descobrir el programa de les meves classes presencials aquí.

En definitiva, aquests són els principals beneficis del Txikung que la ciència recolza:

• Redueix l'estrès i l'ansietat

• Millora la qualitat de la son

• Disminueix la pressió arterial

• Enforteix el sistema immune

• Millora l'equilibri i la mobilitat

• Alleugereix els dolors crònics

• Promou el benestar emocional

• Pot fer ralentir els processos d'envelliment cel·lular

Provar-ho pot ser un canvi en la vida

Practicar Txikung només aporta beneficis. El que és important és la pràctica regular: és preferible que siguin 10 minuts al dia a que sigui esporàdic. A mesura que ens fem grans, a vegade tenim més temps lliure i menys salut, i en aquests casos la pràctica de Txikungpo ser atractiva en aquesta fase de la vida. Dit això, com abans comencem, abans ens beneficiarem dels seus efectes i aprendrem a cultivar la nostra salut i benestar, per poder gaudir-ne durant moltss anys.